دوران سالمندی

توصیه‌های مفید برای حفظ سلامت سالمندان‌

ایران بانو دات کام. ▪ افراد سالمند باید از خوردن غذاهای چرب و سرخ شده، سبزی‌های سفت مانند گل‌کلم، شلغم و تُرب که ایجاد نفخ می‌کنند، سس مایونز، حبوبات نیم‌پز، تخم‌مرغ نیمرو و شیرینی‌های خامه‌ای پرهیز کنند. ‌. ▪ فرد سالمند باید تغذیه‌ی مناسبی داشته باشد. از چهار گروه موادّ غذایی موردنیاز بدن یعنی شیر و سایر لبنیات، میوه و سبزی‌ها، انواع گوشت و غلاّت مصرف کند. ‌. ▪ برای سالمند غذا باید سبک و به سادگی قابل هضم باشد. وعده‌های غذایی بیشتر؛ امّا مقدار غذا در هر وعده کمتر شود. فرد سالمند بهتر است وعده‌ی اصلی غذای او ناهار باشد. ‌. ▪ سالمند باید زندگ

ادامه مطلب ...
توصیه‌های تغذیه‌ای در خصوص ارتقاء سلامتی سالمندان

ایران بانو دات کام. ▪ کاهش مصرف نمک در برنامه غذائی روزانه برای کاهش فشار خون و احتباس آب در بدن. ▪ کنترل وزن و مناسب نگه داشتن آن با توجه به نوع استخوانبندی- رعایت تنوع در گروههای غذائی. ▪ پرهیز از مصرف غذاهای چرب و سرخ شده. ▪ مصرف گروه شیر و لبنیات در روز. ▪ مصرف کمتر گوشتهای قرمز و استفاده بیشتر از مرغ و ماهی و حبوبات جهت تأمین پروتئین. ▪ مصرف کمتر غذاهای پر کالری نظیر شیرینی ،‌شکر ، آب نبات و کیک خامه ای. ▪ مصرف مستمر سبزیجات خام جهت تأمین فیبر غذایی میوه های غنی از ویتامین A , C. ▪ کاهش مصرف سبزیجات نفاخ مثل گل کلم و کلم و . ▪ افزایش تعداد

ادامه مطلب ...
توصیه‌های تابستانی برای پیشگیری از گرمازدگی در سالمندان

ایران بانو دات کام. شدت گرفتن گرمای هوا احتمال گرمازدگی را به ویژه درگروه سنی سالمند افزایش می‌دهد. بر این اساس کارشناسان <موسسه طلوع زندگی سالمندان> ویرجینیا، یکی از بزرگترین موسسات ارائه‌دهنده خدمات زندگی سالمندان معتقدند سالمندان نیز مانند سایر اشخاص باید بتوانند بدون در نظر گرفتن گرمای تابستان زندگی را به معنای واقعی آن لمس کنند. این کارشناسان هوای گرم را فرصت مناسبی برای ارائه تجربیات چند‌ساله این موسسه به سالمندان می‌دانند ودر حالی که پیامدهایی را که گرما با بالاتررفتن سن در آنها ایجاد می‌کند، یادآور می‌شوند، سالمندان را تشویق می‌کنند تا

ادامه مطلب ...
توصیه هایی برای رژیم غذایی سالمندان

ایران بانو دات کام. نحوه ی سروغذا مورد پسند باشد و در مکان مناسبی میل شود . برای جلوگیری از مشکلات عاطفی و احساسی در سالمندان ، بهتر است به عادات غذایی آن ها احترام بگذاریم و هر نوع تغییر با ملایمت و به شکلی دوستانه ایجاد شود . در صورت وجود بی خوابی و کم خوابی از دادن چای و قهوه پیش از خواب خودداری شود . در کم خوابی ، مصرف یک لیوان شیر گرم پیش از خواب مؤثر است . در صورت تمایل به مصرف یک غذای کامل ،‌ باید وعده ی سنگین را برای ناهار توصیه کنیم . افزایش تعداد وعده های غذایی و کاهش حجم غذا در هر وعده . در سالمندانی که به دلیل داشتن دندان های مصنوعی

ادامه مطلب ...
توصیه های کاربردی برای سالم پیر شدن

ایران بانو دات کام. - سالمندی پدیده ای است که با کاهش عملکرد و ذخایر بدن و افزایش آسیب پذیری نسبت به بیماریها همراه است . - دوران سالمندی با ضعیف شدن عضلات و کاهش آب بدن همراه است . - احتمال ابتلا افراد مسن به بیماریهای مزمن بیش از افراد جوان است . - مصرف همزمان چند دارو ممکن است در وضعیت تغذیه فرد مسن تداخل ایجاد کند و سلامت او را بخطر اندازد . - تغییرات گوارشی و کمی فعالیت بدنی در دوران سالمندی باعث کم اشتهایی می شود . - در دوران سالمندی تحمل بدن نسبت به مواد قندی کاهش می یابد و احتمال ابتلا به دیابت بیشتر می شود. - جذب ویتامین A در بدن کاهش

ادامه مطلب ...
تنهایی سالمندان در پایتختی به بزرگی تهران

ایران بانو دات کام. در خانه هایشان را بسته و به سمت پاتوق ‌همیشگی خود روانه می شوند. از چندین تقاطع شلوغ و ترافیک زده عبور میکنند و هیـــا‌هوی اتومبیل‌هــا را با ‌احتیاطی دلهره‌ا~ور پشت ســر می گذارند. کار هر روزشان همین است. درست شبیه یک پاورقی تکراری. ‌دیگر سال هاست که زانوهایشان یاری نمی دهد تا پله های فلزی پل های عابر پیاده را فتح کنند و با امنیت ‌خاطر از خیابان ها بگذرند. سال هاست که اتوبوس سواری را کنار گذاشته اند تا مبادا در انبوه مسافران ‌نفسشان بگیرد و مجبور شوند دقیقه های طولانی به انتظار صندلی خالی بایستند. سال هاست با همه پیاده

ادامه مطلب ...
تنها نمانید، فشارخونتان بالا می رود

ایران بانو دات کام. وقتی پا به سن می‌گذاریم و هر یک از فرزندان به سرکار و زندگی خود می‌روند، تنهایی معمولا به سراغ سالمندان می‌آید و همین احساس تنهایی و هراس از اینکه دیگر مورد پذیرش فرزندان و جوانان نیستند و اندوه و نگرانی‌های ناشی از آن می‌تواند از نظر روحی آنها را تحت تاثیر قرار داده و بر وضعیت جسمانی‌شان اثر بگذارد. یک مطالعه جدید که بر روی ۲۲۹ نفر از سالمندان ۵۰ تا ۶۹ ساله در مرکز علوم عصبی و ادراکی و اجتماعی دانشگاه شیکاگو انجام شد، نشان داد که تنهایی می‌تواند ۳۰ درجه به میزان فشارخون در افراد بالای ۵۰ سال بیفزاید. محققان در این مطالعه د

ادامه مطلب ...
تکیه بر باد!

ایران بانو دات کام. همه ما در گذران عقربه ها هستیم و این جامه کودکی، جوانی و میانسالی است که از تن ما به درمی آید و جامه سالخوردگی را زیبنده ما می کند. دکتر محمود توکلی کارشناس مسائل سالمندی مرکز تحقیقات سالمندی در دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی می گوید: طبق دیدگاه سازمان بهداشت جهانی (WHO) افراد ۶۰ سال به بالا در هر کشوری سالمند نامیده می شوند. در حقیقت سالمندی چند تقسیم بندی دارد که سالمندی جوان ۷۰ - ۶۰ سال، سالمندی میانه ۸۰ - ۷۰ سال و افراد ۸۵ سال به بالا پیرپیر هستند. هر کدام از سالمندان نیازهای متفاوتی دارند مثلاً سالمندان جوان می توان

ادامه مطلب ...
تفاوتهای مهم تغذیه سالمندی با سایر گروهای سنی

ایران بانو دات کام. ▪ در افراد مسن روزانه ۸ لیوان مایعات ترجیحا آب برای پیشگیری از بروز یبوست و کم آبی بدن توصیه می شود ، زیرا افراد مسن برخلاف افراد جوان اغلب اوقات احساس تشنگی نمی کنند و به همین دلیل بیشتر مستعد کم آبی بدن وابتلا به یبوست هستند. ▪ افراد مسن به انرژط کمتری از سایر گروههای سنی نیاز دارند زیرا فعالیت بدنی کمتری داشته و نیاز کمتری به غذا برای ثابت نگه داشتن وزنشان دارند. ▪ نیاز به برخی مواد غذایی خاص مانند آنتی اکسیدان ها ( همچون ویتامینهای A,C,E ) برای دفاع بر علیه رادیکالهای آزاد که تخریب کننده سلولها هستند و به علل مختلف وارد

ادامه مطلب ...
تغییرات عملکرد دستگاههای بدن سیستم ایمنی

ایران بانو دات کام. سیستم ایمنی بدن تحت تاثیر چربی های رژطم غذایی قرار دارد زیرا چربی ها پیش ساز موادی هستند که در سیستم ایمنی بدن نقش دارند . ساخت این مواد با مصرف آنتی اکسیدانهای مواد غذایی مانند ویتامین های C,E , و همچنین املاحی نظیر سلینیوم و مس افزایش می یابد . با بالا رفتن سن ، تعدا سلولهای ایمنی در بدن کاهش می یابد . تخلیه ذخایر ویتامین B۶ در سالمندان سالم یکی از دلایل کاهش تولید موادی است که در ایمنی بدن نقش دارند بطور کلی سوتغذیه پروتئین _انرژی ، کمبود روی و ویتامین B۶و در یافت ناکافی آنتی اکسیدانها همگی شرایطی هستند که سلامتی فرد سا

ادامه مطلب ...
تغییرات عملکرد دستگاه‌ها، مغز ودستگاه عصبی

ایران بانو دات کام. مغز مانند تمام ارگانهای بدن ، تحت تاثیر عوامل ارثی و محیطی قرار می گیرند این عوامل می توانند سبب افزایش قابل توجه ظرفیت مغز شوند . بیماری و یا اثر تجمعی عوامل محیطی موجب تغییرات تدریجی مغرز می شود . مغز بطور طبیعی با افزایش سن به علل مختلف تغییر می کند از جمله اینکه در دوران سالمندی خونرسانی به مغز کاهش می یابد و تعداد سلولهای انتقال دهنده پیامهای عصبی کاهش می یابد . وقتی تعدادی از سلولهای عصبی در بخشی از قشر مغز کاهش یابد، شنوایی و گویایی فرد تحت تاثیر قرار می گیرد . همچنین بخش دیگری از مغز می تواند برحافظه و عملکرد های

ادامه مطلب ...
تغییرات طبیعی در سالمندان

ایران بانو دات کام. سالمندی یک فرایند طبیعی در زندگی است که از ابتدای عمر شروع می‌شود. با افزایش سن به تدریج تغییرات جسمانی، روانی و احساس در انسان روی‌ می‌دهد. این تغییرات بسیار تدریجی و فردی می‌باشند و عبارتند از: ضعف عضلات صاف و آتروفی عضلات مخطط، تغییرات در سیستم عروق قلب و ریه‌ها (شامل کاهش برون ده قلب، سختی عروق و تجمع چربی در دیواره‌ی ‌آنها کاهش قابلیت ارتجاعی ریه و. ) پوکی و شکنندگی استخوانها، کاهش قدرت انعطاف مفاصل و کاهش دامنه‌ی‌ حرکت، کندی حرکات، تغییرات در سیستم عصبی (کاهش سرعت هدایت عصبی در نرون‌ها، تأخیر در پاسخ درکی و رفتاری، ک

ادامه مطلب ...
تغییرات سالمندی

ایران بانو دات کام. وقتی به آینده نگاه می‌کنید، چین و چروک صورت و موهای خاکستری را می‌بینید و به فکر فرو می‌روید که سنی از شما گذشته است و باشتاب زیاد به دوران سالمندی نزدیک می‌شوید اما فقط اینها نیست. تغییرات دیگری نیز در بدن شما به وقوع می‌پیوندد:. ▪ قلب و عروق: عضلات قلب ضعیف‌تر و رگ‌های خونی سخت‌تر می‌شود. رسوب چربی‌های سخت در جدار عروق و سخت‌تر شدن کار قلب موجب افزایش فشارخون می‌شود. استخوان، عضله، مفصل: بیشترین توده استخوان در ۲۵ تا ۳۵ سالگی است و پس از آن، اندازه تراکم استخوان‌ کاهش می‌یابد و ما کوتاه‌تر از گذشته می‌شویم. عضلات و تاند

ادامه مطلب ...
تغذیه سالمندان؛ بایدها و نبایدها

ایران بانو دات کام. به تغذیه سالمندان نیز همچون کودکان توجه کنید. در کهولت فرد هشیاری و تمرکز لازم برای خوردن غذای کافی ندارد. از جمله مشکلاتی که به تغذیه سالمندان اثر سوء می‌گذارد بی‌دندانی و مشکل جویدن است که محدودیت غذاخوردن را در پی دارد. اغلب سالمندان به دلیل نداشتن دندان، سبزیجات و میوه ها را از برنامه غذایی خود حذف می کنند و بدین ترتیب انواع ویتامین ها و املاح و فیبرها را که از طریق میوه ها و سبزیجات به بدن می‌رسند، حذف می کنند. به دلیل کمبود ویتامین ها و فیبرها، انواع مشکلات برای سالمندان به وجود می آید. از جمله به خاطر کمبود دریافت

ادامه مطلب ...
تغذیه سالمندان عزیز

ایران بانو دات کام. ● اصول کلی که سالمندان عزیز باید مد نظر داشته باشند:. ۱ ـ مراجعه به موقع به پزشک و متخصص تغذیه جهت بررسی وضعیت سلامت و تغذیه و پیروی از یک برنامه غذایی صحیح. ۲ ـ توجه و رسیدگی مناسب به بهداشت دهان و دندان. ۳ ـ مصرف ۶ ـ ۵ لیوان آب در روز. ۴ ـ استفاده از تمام گروههای غذایی و ایجاد تنوع غذایی در برنامه روزانه. ۵ ـ مصرف مقادیر کافی میوه جات و سبزیجات. ۶ ـ استفاده از نان‌های سبوس‌دار. ۷ ـ محدود کردن مصرف غذاهای چرب و شیرینی‌ها. ۸ ـ مصرف کافی لبنیات مثل شیر و ماست. ۹ ـ سالمندانی که دچار بی خوابی هستند از مصرف قهوه و چای در بعدازظه

ادامه مطلب ...
تغذیه سالم در سالمندان

ایران بانو دات کام. در فرهنگ ایرانی و اسلامی ما سالمندان از جایگاه ویژه ای برخوردارند . ما با پدربزرگ ها و مادربزرگ هایمان سخن می گوئیم، به خاطراتشان گوش می دهیم و از گذشته آنها می پرسیم و می دانیم که خزان آنها نیز بهاری پرطراوت داشته است، طراوتی که به غنچه های نورسته باغ داده اند تا شکوفائی شان را نظاره گر شوند . پس به پاس توجهی که آن روز به ما داشته اند نیکوست که ما اکنون احترامی شایسته دنیای پرمحبتشان به ایشان ارزانی داریم. یکی از نکات اساسی در حفظ سلامت سالمندان توجه به تغذیه ایشان است. سالمندان بر اساس تعریف افراد بالاتر از ۶۵ سال را WH

ادامه مطلب ...
تغذیه سالم برای سالمندان

ایران بانو دات کام. استفاده از رژیم غذایی مناسب، کم‌نمک، کم‌چربی، همراه با مقدار زیادی میوه و سبزیجات و پرفیبر، خطرات بیماری‌هایی را که با افزایش سن بروز می‌کند، مثل بیماری‌های قلبی و عروقی، دیابت، سکته مغزی و پوکی‌استخوان و سایر بیماری‌های مزمن، کاهش می دهد‌. با خوردن طیف وسیعی از غذاها می‌توانید به راحتی چیزی را که نیاز دارید به‌دست آورید. این موارد شامل:. ▪ پروتئین؛. که برای حفظ و بازسازی عضلات مورد نیاز است. شما می‌توانید پروتئین با کیفیت بالا و چربی کم را از مرغ و ماکیان, ماهی, تخم‌مرغ و یا جایگزین‌های تخم‌مرغ, سویا و مقادیر کمی از دانه

ادامه مطلب ...
تغذیه دوران یائسگی

ایران بانو دات کام. بتازگی در تحقیقاتی که در مرکز تحقیقات علوم اعصاب نیو اورلئان انجام شده ، دانشمندان به شرح این مساله پرداخته اند که هورمون های زنانه چگونه در چاقی نقش اساسی ایفا می کنند و آیا می توان برای مبارزه با آن طرحی نو درانداخت یا نه؟ یائسگی ، مرحله ای از زندگی زنان است که طی آن چرخه عملکرد تخمدان ها به پایان می رسد. و هورمون های مترشحه از تخمدان ها، یعنی استروژن و پروژسترون بشدت کاهش می یابد. مطالعه انجام شده نشان داد بین برداشت تخمدان ها و تغییر سوخت وساز بدن رابطه ای وجود دارد که نحوه این ارتباط باید بیشتر بررسی شود؛ اما آنچه مشخص

ادامه مطلب ...
تغذیه دوران سالمندی به اهمیت غذا خوردن کودکان

ایران بانو دات کام. تغییرات فیزیولوژیکی که در اثر گذشت زمان و افزایش سن به وجود می‌آید، سبب وقوع پدیده سالمندی می‌شود. در دنیای امروز، تحقیقات متعددی به منظور کاهش تبعات این تغییرات و مشکلات ناشی از آن شده است. بطوری که بهبود تغذیه و برنامه‌های غذایی سالم برای افزایش امید به زندگی در افراد یکی از دستاوردهای توسعه در جهان امروز است. مطابق با آخرین تحقیقات انجام شده، رابطه مستقیم میان کاهش اشتها، کیفیت و کمیت زندگی در افراد سالمند وجود دارد. به عقیده محققان، با بررسی عوامل مؤثر در اختلال اشتها و پیشگیری از ابتلا به سوء تغذیه در این افراد می‌تو

ادامه مطلب ...
تغذیه دوران پیری

ایران بانو دات کام. همانطور که ما پیر می شویم بدن ما نیازمند تغییراتی در عادات غذایی می باشد تا سلامت مطلوب را حفظ نماید. مانند دیگر دوران و سنین عمر، دوران پیری ما نیز هرم غذایی مخصوص به خود را دارد. یک قسمت بسیار مهم در این هرم وجود دارد که بخش پایه و اولیه هرم می باشد. اهمیت حفظ آب بدن را هنگامی که پیرتر می شویم نباید نادیده گرفت. از فوائد ۸ لیوان آب در روز خوردن می توان افزایش انرژی ، کم شدن مشکلات جویدن، تنظیم شدن درجه حرارت بدن و کاهش یبوست نام برد. هرم غذایی افراد مسن همچنین نیاز به غذاهایی از گروه شیر، ماست و پنیر را مشخص تر می نماید

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه